随着生活节奏的加快

很多人白天忙于工作

不得不把运动的时间放在晚上

正当满满鸡血准备运动时

又被各种营销号吓了个半死

“晚上运动伤身体伤元气~”

“听说晚上锻炼等于慢性自杀！”

于是好不容易燃起的小火苗熄灭了

毕竟运动，放弃比坚持容易的多

那今天小编就和大家一起扒扒

晚上锻炼真的这么可怕吗？

《黄帝内经》曰：故阳气者一日而主外

平旦阳气升，日中而阳气隆

日夕而阳气已虚，气门乃闭

是故暮而收聚，勿扰筋骨

勿见雾露，反此三时，形乃困薄

古代的文化是日出而作，日落而息

他们白天要从事大量的体力劳动

身体消耗的能量非常大

又因为那时候生活条件艰苦

常常吃不饱，所以太阳落了山就要好好休息

自然不必要额外再消耗身体的能量

但反之我们现代人的生活

白天从早到晚就是坐在办公室

而且晚上回去吃的也很丰富，再不运动

就是所谓的“健康”，显然不是！

所以说

晚上锻炼等于慢性自杀

这个说法并不靠谱

那到底什么时间运动才是最好的

其实并没有绝对的答案

有研究显示：当吃下热量较高的食物后

在同样运动量的前提下

早上训练达到的效果是最好的

还有研究表明人体最佳的锻炼时间

是在下午3点到晚上9点

也有研究表明

晚上锻炼身体的反应是最强烈的

所以最佳的运动时间并没有固定的答案

如果你缺乏锻炼，那就不要在意时间

重要的是不论选择什么时候健身

要形成适合自己的运动习惯

对于选择在晚上运动的

小编这里有一些贴心的小Tips可供参考

1

饭后不要马上运动

对于晚上运动来讲时间十分有限

很多人会选择吃完饭立马去运动

但别急，时间再紧

也还是要给自己留一点时间

建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动

饭后1小时内可快走、慢跑等中强度运动

饭后2个小时，是最佳运动期

这时候可以进行各种锻炼

2

运动量要适度、强度循序渐进

虽然2小时后可以进行各种锻炼

但依然要选择合适的运动量、运动类型

运动到全身舒适通畅的状态就好

别让自己运动之后疲惫不堪

而且运动一定要注意热身、拉伸不可少

3

运动时间距离睡前不要太近

对于这个小编发现很多

健美主义社区的小伙伴们

老是吐槽晚上运动后睡不着

虽然适量运动带来的轻微疲劳感

十分有助于睡眠

但无论强度大小的运动

都会使人体的神经系统处于兴奋状态

更不用说强度特别大的运动之后了

所以强度要适中

另外距离休息时间不要太近

4

身体疲乏的时候不要逞强运动

本身运动是为了能让我们养成好的生活习惯

也是一天繁忙工作之后的放松

所以没必要把它当成必须要完成的任务

来徒增心理压力

如果身体不适，或者过度疲劳困倦

千万不要勉强自己去运动，以免得不偿失

5

保证充足睡眠

健身要三要素：训练、饮食、休息

想要好的效果，三者缺一不可

所以晚上运动也一定要保证自己的睡眠

一天有 24 小时，扣掉睡觉时间

还剩下 16 小时

再刨掉工作、学习、通勤、

吃饭、放空…大概剩下 4 个小时

如果非得拿出珍贵的一小时去运动，

到底在哪个时间段运动效果会最好呢？

……

其实吧，这个事还真没有确切的答案...

无论早还是晚，适合自己的就是最好的

而且动起来就比不动强，不是吗？