女生坚持撸铁有多美，

小伙伴们一起来感受一下！

1

力量训练会提高身体代谢率，

让你每天消耗更多热量，

减少多余脂肪堆积。

2

力量训练帮助女生塑造完美体形

因为肌肉的密度比脂肪高得多，

同样重量的肌肉和脂肪

完全是不同的体积。

3

力量训练增强肌肉和肌腱，

减少生活中和运动中受伤的可能性。

4

力量训练

可以降低血压和胆固醇水平，

随着年龄的增长这一点会变得越来越重要。

5

力量训练可以加强身体核心力量，

提高身体的协调和平衡能力。

6

力量训练可以改善

运动以及日常生活中的表现，

提高生活质量。

7

人的衰老是不可避免的，

但力量训练可以提高女性身体代谢，

让你的身体比同龄人更年轻。

8

力量训练让女生精力充沛，

身材漂亮紧致，看起来更年轻，

人会更自信。

9

女生想塑形一定要撸铁。

肌肉才是撑起线条的关键，

肌肉让你变得紧实有致的关键，

没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？

怎么会有马甲线?

女生性感的身材等于

适当有氧+力量训练

请务必坚持

接下来

分享一份健身房训练计划，

有6个动作组成 专练腿和臀，

练习的朋友

按照以下顺序进行练习即可。

相同动作之间休息1分钟，

不同动作之间休息2分钟，

全套动作结束后体脂含量高的朋友，

建议再进行20分钟以上的有氧运动。

具体如下：

动作1

杠铃深蹲

3-4组*8-12RM

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动作2

负重单脚直立硬拉

左右各3-4组*8-18RM

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动作3

台阶跳

左右各3-4组*10-20次

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动作4

哑铃负重深蹲

3-4组*8-12RM

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动作5

仰卧臀桥

3-4组*8-12RM

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动作6

侧步蹲

左右各3-4组*8-12RM

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