抑郁持续一段时间后，脑袋里通常就会开始出现自杀的念头。自杀的人不一定真的想死，而是对现在的痛苦难以承受，感到绝望和无助，想要通过自杀来逃避痛苦。自杀不是想去到某个地方，而是不想呆在某个地方。自杀似乎成了逃离痛苦的唯一答案。

       选择自杀的人通常会认为自己将永远摆脱不了目前这种痛苦的状态，所以在绝望之下，为了终止痛苦，认为只有自杀是唯一的出路。

      其实，除了自杀之外，还有其他的选择可以帮助我们摆脱痛苦。但是这需要我们采取有效的行动并且坚持一段时间。

我下面用两个图来说明。

图一

        图一是正常状态的人。身体是我们所有情绪的容器。我们的内在有三个阀门每天都在不为人知地工作着：痛苦的阀门，喜悦的阀门，释放的阀门。每一天在工作和生活中，我们每个人也许都会遇到一些让我们不开心的人和事，对我们的内在产生影响和冲击，于是痛苦的阀门就被打开了。但同时，我们也会有开心的事，于是我们打开喜悦的阀门，可以冲淡我们的痛苦。而且，通过接触大自然、运动、旅行、跟朋友聊天、哭诉等，我们可以打开释放的阀门，释放掉一些负面情绪。这样，我们可以让身体内的负面情绪保持一个合理的状态，不至于陷入抑郁，遇到一些不愉快的事情，也不至于出现情绪失控的状况。

图二

       图二是抑郁症患者。抑郁症患者的特征是：痛苦的阀门开得很大，喜悦的阀门开得很小或者完全关闭，释放的阀门根本就被忽略了，因为他不知道如何释放，他只学会了压抑情绪。这样日积月累，身体内积聚了大量的负面情绪。当遇到一些突发事件（失恋、失业、亲人离世、重病等）时，更多的痛苦急剧涌入身体，使得累积的负面情绪超过身体所能承受的正常范围，此时抑郁症的症状便会显现。当身体被负面情绪装满时，自杀的念头便会出现。

       如果你看懂了这两张图，你便会明白：自杀的念头只是一个症状，代表你的身体已经被负面情绪装满了。那么，当你学会去主动调节内在的三个阀门后，自杀的念头便会消失无踪，你完全可以恢复正常人的状态。

对于不断闪现的自杀念头，最简单的急救功课就是：

1.在心里对它大喊“停！”

2.将注意力转移到自己的呼吸上：数一数气息进出鼻腔的次数

3.或者将注意力转移到身边的物体上：数一数周围有几棵树

        当你喊“停”的时候，你就是在有意识地关闭痛苦的阀门；当你开始关注呼吸或者身边的事物时，你就是在有意识地开启喜悦的阀门。这个功课不会一次奏效，你需要重复至少三周，才会觉察到自杀的念头出现的次数减少了。