收藏好文章
微文周刊·2017年第15期
健康 栏目
长寿是人们都向往的一种生活状态。
虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年 !最重要的是,它们都是免费的!
水是“长寿的第一要素”
最好的治病良药是喝水
水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。
每天四个最佳喝水时段
1、晨起一杯水:通便、润肠
早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用。
2、午睡后一杯水:防止犯困、降血脂
午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠。在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚饭前一杯水:排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒,预防胆结石、肾结石等疾病。
4、睡觉前一杯水:降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。
睡觉是“天下第一大补”
每天睡得好,疾病不来找
“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
睡觉有三件事不可不知
睡觉时间:子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好6点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,最好也在7点前起,可以在白天增加一个午睡。
睡觉姿势:身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时长:60岁以上,每天睡7小时
中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时左右的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
走路是“最好的运动”
也是最好的“长寿药”
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。
世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
每天走路有三大好处
1、延年益寿
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
2、预防心脏病
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3、预防、改善骨质疏松
资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”
健康圈(ID:amy6562)
栏目:健康 2017-04-13 () 微文周刊 2017年第15期
· 宁静安逸的挪威清晨 | 格里格的《培尔金特》第
· 历代名家画牛,技法奇妙,画风独特
· 文徵明:雪好大!唐伯虎:煮酒去...
· 同样睡8个小时,为什么别人活力满满,我还是困
· 人工智能是耗能大户,那么“人类智能”呢?
· 朱棣身世之谜:一代雄主,三个亲妈?
· 一代宗师,黄谣缠身
· 这组老年画,春风荡漾!
· 这一年,写给岁月,写给自己
· 花开又一年,春意暖人间
· 静心、宽心,修心
· 民国时期108位名家书法大集欣赏
· 芭蕾舞剧《天鹅湖》的音乐魅力
· 只活了34岁,却震撼百年
· 小楼一夜听春雨,明朝深巷卖杏花
· 保持微笑,做一个不动声色的人
· 愿人生,有好友相伴,知己同行
· 静观一世流年,笑对一路风尘
· 余超颖的《推开世界的门》| 世界本该是你醒来的
· 看人间故事,都逃不过离别 | 离愁《半生雪》
透支的肾,是补不回来的!这 5 个伤肾行为,很多人都在做
同样睡8个小时,为什么别人活力满满,我还是困得不行?
人工智能是耗能大户,那么“人类智能”呢?
经常梳头vs不怎么梳头,到底哪种更健康?
别再被美容院骗了!你的脸根本不需要深层清洁
“吃出来”的癌症!喉咙出现这 4 种症状,可能是食道癌预警……
为什么有人显老,有人显年轻?原因终于找到了
这种控制血糖的饮食技巧,简单好记,适合大多数人
第五高来了!它是心脑血管疾病"杀手",却被很多人忽视了…
紧急提醒!夏季最忌做这10件事,否则留下一身病!
左侧卧伤心脏?到底哪种睡姿更好?今天终于知道了
吃饭爱加醋的人,比不加醋的人更健康?秘密全在这里
长时间玩手机竟会引发脑梗?这几种习惯,真不是闹着玩的!
警惕!早期肾病不痛不痒,出现这三个症状,一定要非常重视……
女子手指变粗,一查竟是肺癌!出现这些症状,疾病可能正悄悄靠近
警惕!世卫组织发布猴痘疫情暴发预警,这些人是高风险人群
有高血压但不难受,是好事?血压值,越低越好?
被癌症“盯”上的人,手脚可能有哪些表现?如何早期确诊癌症?
短评 免责申明
微文周刊(www.wx24.cn) V10.1 Copyright © 2014-2024 wx24.cn All Rights Reserved 联络E-mail:wx24cn@163.com 苏ICP备14015491号-1 苏公网安备32053150316245