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微文周刊·2016年46期

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健康 栏目

什么运动最减肥?七种运动减肥一周见效

 

  什么运动减肥?大多数的人们都不满自己的身形。但是由于工作等原因又不没有很多的时间运动,那么有什么见效快的减肥运动呢?下面给大家介绍几种一周就能见效的减肥运动供大家了解。

  骑自行车减肥

  吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。

 

  跳绳减肥

  这个很简单,一根绳子就可以 ,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  反向行走

  反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注意安全,小心摔倒!

 

  游泳

  游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  走楼梯

  去公园散步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注意安全。

 

  青蛙跳

  双手抱头或者把手放在背后绕圈跳,这个运动消耗的能量很大,比较累。但是减肥效果很好,能锻炼全身肌肉。想减肥,不妨经常做做蛙跳,刚开始要 跳得慢一点,以防肌肉酸痛!

  抬腿/压腿

  这个适合在家做。在家看电视,看 报纸,看杂志,不要 静静的坐着不动,可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一点的沙发,柜子上,或者把腿放平,有意的把脚指头往自己的方向翘起来,每天抬腿/压腿15分钟,明显感觉腿部肌肉收紧很多。

 

 

出处:365健康网

栏目:健康
2016-11-11 (
微文周刊 2016年46期

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