大家好，我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士；同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow。

总有人给我留言：

学生党在学校怎么减肥？健身一定要去健身房吗？

今天，我们就来聊聊怎样用最省钱的方式，get 直角肩、小蛮腰、大长腿。

四月，正是不冷不热的季节，最适合进行锻炼和减肥。

很多明星在社交软件上晒出自己的度假穿搭，春季干净清新的风格加上令人赏心悦目的身材，不由让人眼前一亮。

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但明星一般有专业人士制定健身计划，也有专门设计的健身餐。

那么作为囊中羞涩并且时间紧张的学生党，该怎么在这个春季拔得头筹，从而在盛夏露出直角肩小蛮腰大长腿呢？

管住嘴：

为自己的饮食做减法

学生党减肥有着很多的限制。从摄入来说，学生寝室没有厨房，无法自己做健康餐，而市面上的健身餐又太贵。

那么，吃食堂就要尽量选择制作方式简单的蔬菜和蛋白质，避免油炸、酥皮、糖醋、过分勾芡的菜肴，同时精米饭也应该少吃或者不吃。

除此之外，为自己的饮食做减法，既减肥又省钱。

➊ 不吃精加工的零食

无论是网络上还是超市里，各种各样的零食总是有着诱人的包装：苏格兰奶酪芝士软曲奇、雪花酥泡芙沙琪玛、黑糖威士忌雪崩蛋糕......

这些花哨的名称让人们暂时忘了这些食物只是糖粉、面粉、黄油的混合体。

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除此之外，还有一些影响减肥速度的「隐形坏碳水」，比如一直泡在糖水里腌制的辣白菜、泡菜，做菜时甜面酱、番茄酱等碳水含量较高的调味料等……

另外，牛肉丸、鱼豆腐、香肠等加工肉类，也要少吃或不吃。

有些零食是可以适当吃的，但挑选时要注意看配料表。如果白砂糖在主要配料的前三位，那么建议还是少吃为妙。

原味坚果，特别是夏威夷果、山核桃有利于健康，但是油脂含量不低，嘴馋的时候可以吃一些，但是不要多吃，每次少买一点，避免出现吃得停不下来的「无意识进食」。

➋ 不喝奶茶、可乐等饮料

无论是店内现调的奶茶、奶绿，还是超市柜台售卖的饮品，里面都有一种糖浆——果葡糖浆。

果葡糖浆是一种从玉米中提取淀粉制作果糖的常见的甜味剂，又便宜又好用。

虽然可以让食品味道甜而不腻，也可以延长食品保质期，但却让我们的身体受尽苦头。果葡糖浆让肝脏的代谢负担增加，更容易形成大肚腩（内脏脂肪堆积）、痛风等各种疾病。

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另外，氢化植物油、植物黄油、人造奶油、植脂末（奶精）等不仅仅影响减肥效果，还会增加心脏病、脑血管意外的危险，而这些成分在奶茶、饼干、早餐包、咖啡伴侣中是很常见的。

如果我们平常注意了配料表，就会发现：在庞大的饮料市场中，并没有一款健康又美味的奶茶。

这些减肥路上的拦路虎，当我们坚持排除，假以时日，就会发现自己身体的变化。

迈开腿：

喝着茶去踏青

学生党不必拘泥于健身的形式，相比较于在健身房练习，其实我自己更加喜欢户外的运动：爬山、晨跑、骑自行车，甚至是压马路……

实际上，很多健身的套路都来源于生活。穿上一双舒服的跑鞋去逛街，走走停停，给自己来一次简单的「变速跑」。

运动是为了健康，为了心情愉悦、心旷神怡。只要是能够坚持下来的运动，不管是举铁、跳舞、跑步、走路，只要是你喜欢的，能坚持的就是最好的。

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减肥更像是一场延迟满足的游戏，我们是为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足的口舌之欲。

当我们不再把只是把减肥挂在嘴边，而是坚持并付诸行动，这个夏天就一定会收获一个更加轻盈积极的自己。

倩 Sur ，不仅仅是为了变美，更是为了健康地生活。