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健康 栏目

寿命长短,不是因为衰老和生病,而是取决于它!

  虽然多项研究表明人的自然寿命本来可以更长,但因为种种原因,大多数人……



 

        人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

 

做到以下几点,早看更健康!


1、生活作息


        不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。


2、饮食规律


        皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

 

        按照很多健康专家的倡导,应该是:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中,很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。


        长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。每餐一定多吃蔬菜。


3、全世界最不好的习惯是抽烟


        抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。


4、喝醉一次,等于得一次急性肝炎


        最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。


5、轻伤就要治


        每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治。


6、人是气死的


        健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病,所以,一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住,情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。


        生活中的三种“快乐”,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。


7、家庭不和睦,人就易生病


        有的家庭小吵天天有,大吵三六九。家庭不和睦,人就易生病。


8、走路是非常好的锻炼方式


        人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,这是最简单、最经济、最有效的办法。


  体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

 

  体质下降期(28-49岁):这时就不要参加竞技运动了,要进行体质锻炼。

 

  老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。


9、请大家记住一个原则


        吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。


10、男人要做到12个“一”


        男人是家里的顶梁柱,承受着更大的工作和生活压力,在健康方面却更加“粗枝大叶”,因此需要注意更多!

 

男同胞们每天要尽量做到下面几个一:

每周吃一次鱼,每天一个西红柿

常喝一杯绿茶,每天一把核桃

少抽一支烟,每天几杯白开水

每天一个苹果,白酒不超一两

常喝一杯酸奶,每天一根香蕉

多一些微笑,多一点运动

 


长寿健康生活6要点


一定要吃好3顿饭

一定要睡好8小时觉
每天坚持运动半个小时
每, 天要笑,身心健康

一定要家庭和睦

不吸烟,不酗酒,每天健走



来源:健康圈(ID:amy6562)

出处:人民日报

栏目:健康
2018-01-26 (
微文周刊 2018年4期

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