开篇前，先放一张对比图，让大家感受下暴击~
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（左边“啤酒肚”，右边“公狗腰”）
可能你现在正庆幸，虽然没练成八块腹肌，但也没有啤酒肚。
但维他狗要告诉你的是，男性快到中年时“把肚子搞大”的可能性也许比秃顶还容易！所以现在正是预防的好时机！
已经有啤酒肚的也先喝杯酒压压惊，今天维他狗将用不到2分钟的时间说清：
1. 啤酒肚是喝啤酒造成的吗？
2. 为什么上了年纪的中年男性更容易有啤酒肚？
3. 有什么办法减掉啤酒肚吗？
以你们的机智，一定猜到答案了：啤酒肚不是喝啤酒造成的。
原因主要有以下两点：
1. 啤酒热量不高
其实，啤酒肚就是肥胖的一种。（具体下文会讲到）
当我们摄入的热量大于消耗的热量时，就有长胖的风险。
那既然「啤酒肚」是一种肥胖，要搞清楚啤酒会不会导致这种肥胖，肯定就要说说啤酒的热量了。
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上面的数据应该很清晰了，一听啤酒的热量只有100多大卡，跟一碗米饭的热量差不多，而且还没有牛奶的热量高呢！
所以，经常喝啤酒并不会比其它饮料更加容易长胖。
2. 多项实验证明
很多科学家都就啤酒肚和啤酒的关系，进行了大量的研究和探索。
结果，有的说有关系，有的说没关系。
而从证明能力来看，说啤酒肚不是啤酒造成的研究，证据稍微强一些。
2013 年，丹麦哥本哈根大学的研究人员做了一项非常严谨、腻害的研究，试图找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的关系。
他们共分析了 47 个不同的研究，结果显示，如果平均每天喝啤酒不超过 500 毫升，就不会造成啤酒肚！
但是，超过这个量就难说了哦。
不过，这也不能证明两者的必然关系，毕竟很多食物吃多了都会有长胖的风险呀。
上文说到啤酒肚是肥胖的一种，其实它还有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。
与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。
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这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的：
● 苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；
● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆积过多。
脂肪堆积在腹部导致了啤酒肚的人，内脏脂肪多，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。
有研究还表明，挺着“啤酒肚”的男性，得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。
脑溢血和脑梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
所以，啤酒肚可谓是赚尽了关注度和点击量。
至于为什么把苹果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因为这种大肚子特别容易出现在上了年纪、需要应酬、经常喝酒的男士身上。
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因为上了年纪之后，运动量减少，而且饮食也不健康，很容易脂肪堆积过多。
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这类人群大多还经常需要应酬、喝酒，在喝酒的同时，又吃了下酒菜和其它食物，热量摄入超标，当然就更容易长胖了。
不过，为什么偏偏男性的啤酒肚更常见呢？其实是因为：
基因遗传
男人易胖肚子，女人易胖下半身。
也就是说，因为性别这个遗传因素，男性啤酒肚（腹部肥胖）的发生率要高于女性。
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而这，维他狗也无能为力呀。
所以，并不是爱喝酒导致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更爱喝酒，所以才导致大家发生了误解。
所以，男人们更加要注意保持健康苗条的身材了，千万别拿基因问题当做长胖的借口，啤酒肚的健康风险可是非常大的啊！
上干货之前，先给大家一个判断腹部肥胖的标准：
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PS：腰臀比=腰围/臀围
看到这里，相信你们心里都有数了。
啤酒肚也是腹部肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖......
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所以，减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。
而关于减肥这个话题，一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿，但维他狗作为营养界的一股清流，怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢！
饮食篇☞：
精简版内容：
1. 保持身材的晚餐指南：
①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿；
· 成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米；
③吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉；
④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
2. 科学减脂的晚餐食谱：
①水果+酸奶
②杂粮豆粥+一小把青菜
③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
3. 晚餐吃了易发胖的食物：
①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；
4. 晚餐吃多少，什么时候吃：
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3。
②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
散步建议在饭后20分钟，跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。
有助于减肥的饮食建议
运动篇☞：维他狗专门咨询了××健身房的私教，给大家推荐了几个针对腹部训练的动作，据说对啤酒肚非常有效哦。
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建议每个动作一组做10-20个，平板支撑30s左右，一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后，如果体力跟得上，可以休息1分钟再重复1-2个循环。但一定要记得，不可以贪多，要循序渐进哦。
当然，关于减肥的内容肯定不止这么一点，后续还会出更多关于减肥的内容，敬请期待~
总结：
1. “啤酒肚”又叫腹部肥胖/向心性肥胖/苹果形肥胖，是脂肪在内脏堆积过多导致的；对应的还有外周性肥胖/梨形肥胖，是脂肪在大腿和臀部堆积过多导致的；
2. 常喝啤酒和啤酒肚的形成没有必然关系，因为啤酒热量不高，且国外很多实验也证明两者没有必然因果关系；
3. 中年男性啤酒肚多见原因：运动减少、饮食不健康、常应酬并在喝酒的同时摄入过多热量，以及男性性别基因遗传；
4. 腹部肥胖判断标准：男性腰围大于90cm，腰臀比大于0.9；女性腰围大于85cm，腰臀比大于0.8；
5. 减掉啤酒肚的方法：其实就是减肥的方法，除了饮食和保健，平时可以做一些针对腹部的训练，比如仰卧起坐、仰卧交替上半程抬腿、反向屈腿卷腹、支撑收腹跳、鸟式伸展，更详细减肥方法见以后文章。
