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健康 栏目

快告诉家人!2018年最健康的24小时生活指南

 

这份24小时健康生活指南

当作是送你的一份新年礼物

收好不谢!


长寿指南第一条

8:00 吃早餐


  想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!


  早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。


  而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。


  早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。


  什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。


长寿指南第二条

11:00 从电脑前起身走动走动


  对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!


  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。


  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。


  每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。


长寿指南第三条

13:00 午饭半小时后睡个午觉


  德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。


  而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。


  午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。


长寿指南第四条

, 15:00 任务再重,该上厕所也要上


  一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?


  喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。


  喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。


  喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。


  有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。


长寿指南第五条


19:00 下班回家吃晚饭


  哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。


  因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。


  所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。


长寿指南第六条


20:00 热水泡个脚


  “热水泡脚,胜吃补药。”


  热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。


  另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。


  泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。


长寿指南第七条


21:00 放下手机和家人聊天


  泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人才有的做法!


  “葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎。时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。


  玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。


  不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!


长寿指南第八条


22:00 关灯睡觉


  熬夜真的是在“熬命”!


  2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。


  瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。


  最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。



来源:健康时报(ID:jksb2013)

出处:人民日报

栏目:健康
2018-01-05 (
微文周刊 2018年1期

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