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微文周刊·2022年15期

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健康 栏目

《柳叶刀》表明:长寿运动第一名,并非游泳和跑步!

编者

120万人研究发现,这项运动最能降低死亡率。

健康·新知

运动是生命的源泉。近些年来,我国的人民也意识到运动给人体带来的好处,越来越多的人开始坚持运动,我国的平均寿命也在不断的增长。

但是运动也分很多种类,什么样的运动才更加能够让人长寿呢?

很多的人受条件和时间的限制,没有办法去健身房进行锻炼,一般都会选择最简单方便的 跑步运动。不管是晨跑还是夜跑,在跑步的过程中,人会吸入大量的氧气来为身体提供能量,这个时候的肺部,能够得到很好地锻炼, 增加肺活量。同时,大量的氧气进入人体后,能够提升血液中氧气的携带量,促进血液循环,防止 动脉粥样硬化,为大脑和心脏提供更多的血液和氧气。

经常跑步,能够加快心脏的跳动,增加心率,预防心脑血管疾病。

而且,通过跑步,还能够加快人体的新陈代谢的速度, 促进肠胃蠕动,加快人体对食物的消化吸收。尤其是早上 空腹晨跑的时候,因为身体经过一夜的消化吸收,体内的食物已经被消耗殆尽。这个时候空腹晨跑,能够让身体被迫去消耗自身储存的脂肪来为人体提供能量,达到 减肥的目的。

对于三高人群来说,这样还能够稀释血液的黏稠度,使血液更加通畅。对于睡眠不好的人来说,适当的跑步,还能够改善睡眠质量, 促进睡眠

天气炎热的时候,很多人都喜欢去游泳馆游泳。 游泳最为一项体育运动,同样对人的身体有非常多的好处。最显著的一点,就是能够 增加肺活量,锻炼肺部功能。在游泳的时候,因为水的阻力比较大,需要消耗大量的体力,所以在游泳的时候,人体内的血液循环加快,促进了新陈代谢。对于肥胖的人来说,还能够达到 减肥的效果。

特别是跑步的时候,身体全部是在靠双腿来支撑,全身的重量都压在了双腿上。如果长期坚持跑步,会对 膝关节造成损伤。而游泳则不同,人在游泳的时候,全身的肌肉都在运动,不会增加膝盖的负担。

《柳叶刀》明确表示:长寿运动第一名,并非游泳和跑步。

注:柳叶刀 是国际上公认的综合性医学四大期刊之一。

虽然跑步和游泳都能给人体带来很多的好处,有助于长寿。但是,《柳叶刀》在对123万人进行研究后表示,长寿运动的第一名,这两者都不是,而是挥拍运动

羽毛球、网球等挥拍类运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名走路、健身操等有氧运动能降低27%的全因死亡率。

什么是挥拍运动?像我们国家最让人自豪的乒乓球,就属于挥拍运动。那为什么说挥拍运动就是长寿运动的第一名呢?

因为不管是哪一种挥拍运动,在运动的时候,都需要肩膀和手臂一起发力,这样能够充分锻炼 肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会,打的时间一长,手臂尤其是挥拍的那只胳膊,第二天会非常的 酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候,手臂的 肌肉运动过度导致的。

而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢,在打羽毛球或乒乓球的时候,球不会自己跑到手边,需要你不断地来回快速移动,这样就不仅需要腿部来回运动,还需要 全身的肌肉来协调完成。

同时,在对手将球打过来的时候,还需要眼睛一直盯着求的运动,并动用 大脑快速思考,判断球落的位置。这才是挥拍运动被排在长寿运动第一名的原因。

出处:生活与艺术

栏目:健康

2022-09-17 (

微文周刊 2022年15期

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