必看小妙招！甩掉春节多出的肉

春节走家串门，胡吃海塞，日夜颠倒，脸又圆了，游泳圈又多了一圈，站在镜子前哀嚎，看着衣柜叹息不已。年过完了，该控制饮食了，多出的肉肉也要甩掉了。来，我们来做做饮食加减瘦身法吧！

饮食减肥的减法

少吃“高碳”食物

身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，甩掉肉肉。

少吃脂肪

少吃脂肪，平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口。烹饪时少放油，每天烹饪油尽量控制在25克到30克之间。

注意事项

固定进食时间

一日之中集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，三餐食物尽量选择多吃蔬菜，少吃肉食。

细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，平时要放慢吃饭速度，细嚼慢咽。

饮食减肥的加法

多吃膳食纤维素

吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

多喝水

水在人体代谢中起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。

多吃优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。蛋白质摄入不足，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

甩掉肉肉

减肥需要坚持，持之以恒，坚持以上小妙招，甩掉春节多出的肉肉，恢复苗条身材吧！


	栏目：运动健康 2016-02-22 （）